Aminokiseline za trening i sport u BiH
Aminokiseline su osnovne gradivne jedinice proteina i imaju važnu ulogu u brojnim procesima u organizmu. Posebno su poznate među sportistima i rekreativcima koji žele kvalitetno organizovati prehranu i unos nutrijenata uz redovan trening.
U ponudi Proton Suplemenata možete pronaći različite formule aminokiselina, uključujući BCAA, EAA, glutamin i kompleksne proizvode namijenjene sportistima i fizički aktivnim osobama. Dostupni su proizvodi različitih proizvođača, veličina pakovanja i sastava uz dostavu širom Bosne i Hercegovine.
Šta su aminokiseline?
Aminokiseline su organski spojevi od kojih organizam gradi proteine. Proteini doprinose rastu i održavanju mišićne mase, a različite aminokiseline učestvuju i u brojnim drugim fiziološkim procesima.
Postoji više vrsta aminokiselina, a posebno su važne esencijalne aminokiseline koje organizam ne može sam proizvesti u dovoljnim količinama i zato ih moramo unositi prehranom.
Koje aminokiseline odabrati?
Izbor zavisi od vaše prehrane, ukupnog unosa proteina i razloga zbog kojeg želite koristiti suplement. Najčešće kategorije proizvoda za sportiste su EAA, BCAA i glutamin.
EAA – esencijalne aminokiseline
EAA (Essential Amino Acids) predstavljaju grupu esencijalnih aminokiselina koje organizam mora dobiti iz prehrane. EAA formule zato sadrže širi spektar esencijalnih aminokiselina od standardnih BCAA proizvoda.
Za osobe koje traže kompletan proizvod na bazi esencijalnih aminokiselina, EAA je često logičniji izbor od proizvoda koji sadrži samo BCAA.
BCAA aminokiseline
BCAA su tri aminokiseline razgranatog lanca: leucin, izoleucin i valin. Prirodno se nalaze u izvorima proteina, a dostupne su i kao zasebni suplementi, najčešće u prahu, kapsulama ili tabletama.
BCAA proizvodi popularni su među sportistima zbog jednostavne upotrebe prije, tokom ili nakon treninga. Pri izboru treba obratiti pažnju na količinu aminokiselina po porciji i cjelokupan sastav proizvoda.
Glutamin
Glutamin je aminokiselina koja je prirodno prisutna u organizmu i hrani bogatoj proteinima. Kao dodatak prehrani najčešće se prodaje u obliku L-glutamina u prahu ili kapsulama.
Ako birate glutamin, preporučujemo da prvenstveno pogledate količinu L-glutamina po porciji, broj porcija i odnos cijene i količine proizvoda.
BCAA ili EAA – šta je bolji izbor?
Glavna razlika je u sastavu. BCAA sadrži tri aminokiseline, dok EAA formula obuhvata sve esencijalne aminokiseline. Zbog toga EAA pruža kompletniji spektar esencijalnih aminokiselina.
Međutim, nijedan suplement aminokiselina ne treba posmatrati odvojeno od ostatka prehrane. Ako već unosite dovoljno kvalitetnih proteina kroz hranu i proteinske proizvode, vaš unos esencijalnih aminokiselina može već biti visok.
Aminokiseline prije, tokom ili poslije treninga?
Vrijeme korištenja zavisi od konkretnog proizvoda i ostatka prehrane. Aminokiseline u prahu često se koriste prije ili tokom treninga jer ih je jednostavno pomiješati s vodom i piti tokom fizičke aktivnosti.
Nema potrebe komplikovati vrijeme uzimanja ako je ukupna prehrana dobro organizovana. Uvijek treba pratiti preporučenu upotrebu navedenu na deklaraciji konkretnog proizvoda.
Aminokiseline ili whey protein?
Whey protein i suplementi aminokiselina nisu ista vrsta proizvoda. Whey protein predstavlja kompletan izvor proteina i prirodno sadrži esencijalne aminokiseline, uključujući BCAA.
Ako vam je glavni cilj povećati ukupni dnevni unos proteina, whey protein je u pravilu praktičniji izbor. EAA i BCAA predstavljaju koncentrisane formule pojedinačnih grupa aminokiselina i mogu se koristiti prema individualnim potrebama.
Kako odabrati kvalitetne aminokiseline?
Nemojte birati proizvod samo prema veličini pakovanja ili atraktivnom nazivu. Prilikom poređenja aminokiselina obratite pažnju na:
- vrstu aminokiselina u proizvodu,
- količinu aktivnih sastojaka po porciji,
- broj porcija u pakovanju,
- kompletan sastav i deklaraciju,
- oblik proizvoda – prah, kapsule ili tablete,
- dodatne sastojke u kompleksnim formulama,
- odnos cijene i količine aktivnih sastojaka.
Aminokiseline cijena u BiH
Cijena aminokiselina u BiH zavisi od vrste proizvoda, sastava, proizvođača i veličine pakovanja. BCAA, EAA i glutamin zato nije dobro porediti samo prema cijeni cijelog pakovanja.
Bolje je pogledati koliko aktivnih sastojaka dobijate po porciji i koliko porcija sadrži proizvod. Na taj način možete realnije uporediti odnos cijene i kvaliteta različitih proizvoda.
Često postavljana pitanja o aminokiselinama
Šta znači EAA?
EAA je skraćenica od Essential Amino Acids, odnosno esencijalne aminokiseline. To su aminokiseline koje organizam mora dobiti iz prehrane jer ih ne može sam proizvesti u dovoljnim količinama.
Šta znači BCAA?
BCAA označava aminokiseline razgranatog lanca: leucin, izoleucin i valin. One su dio grupe esencijalnih aminokiselina.
Da li je EAA bolji od BCAA?
EAA sadrži sve esencijalne aminokiseline, dok BCAA sadrži samo leucin, izoleucin i valin. Zbog šireg sastava EAA predstavlja kompletniju formulu esencijalnih aminokiselina.
Da li whey protein već sadrži BCAA?
Da. Whey protein prirodno sadrži esencijalne aminokiseline, uključujući BCAA. Zbog toga pri izboru dodatnih aminokiselina treba uzeti u obzir i količinu proteina koju već unosite kroz prehranu i proteinske proizvode.
Kada koristiti aminokiseline?
To zavisi od proizvoda i načina prehrane. Aminokiseline u prahu često se koriste prije ili tokom treninga, ali je važnije posmatrati cjelokupnu prehranu i pratiti preporučenu upotrebu proizvođača.
Gdje kupiti aminokiseline u BiH?
U Proton Suplementima možete pronaći BCAA, EAA, glutamin i druge aminokiseline različitih proizvođača, okusa i veličina pakovanja. Ponudu možete pregledati online i naručiti proizvode uz dostavu širom Bosne i Hercegovine.
Pri izboru preporučujemo da uporedite sastav i količinu aktivnih sastojaka po porciji, a ne samo cijenu i veličinu pakovanja. Tako ćete lakše pronaći proizvod koji odgovara vašim potrebama, prehrani i načinu treninga.
