EAA ili BCAA – šta je zapravo bolje za tvoj mišićni oporavak?
EAA ili BCAA: Vječna dilema u svijetu fitnesa – Šta vam zapravo treba?
Ako ste ikada ušli u prodavnicu suplemenata ili listali web shop, sigurno ste naišli na šarene kutije sa natpisima BCAA i EAA. Decenijama su BCAA bile “zlatni standard” za pijenje tokom treninga, ali u posljednje vrijeme svi pričaju o EAA.
Da li je to samo novi marketinški trik ili EAA zaista šalju BCAA u historiju? Hajde da razjasnimo dilemu jednom zauvijek.
Šta su BCAA (Aminokiseline razgranatog lanca)?
BCAA čine tri specifične esencijalne aminokiseline: Leucin, Izoleucin i Valin.
One su ključne jer Leucin djeluje kao “prekidač” koji tijelu šalje signal: “Hej, počni da gradiš mišiće!”. Zbog toga su dugo bile popularne za sprečavanje razgradnje mišića (katabolizma) tokom dijete.
Šta su EAA (Esencijalne aminokiseline)?
EAA su kompletna porodica. One sadrže svih 9 esencijalnih aminokiselina koje ljudsko tijelo ne može samo proizvesti (uključujući i one tri koje čine BCAA).
Glavna razlika: Signal vs. Materijal
Najlakši način da ovo razumijete je kroz analogiju sa gradilištem:
-BCAA su poput vrhunskih majstora koji dođu na gradilište i počnu vikati: “Hajde da gradimo zid!”. Oni daju signal i motivaciju.
-EAA su i majstori, ali i cigle, malter i beton.
Problem sa BCAA: Ako pijete samo BCAA, dali ste tijelu signal za gradnju, ali mu niste dali sav potreban materijal (ostalih 6 esencijalnih aminokiselina). U tom slučaju, tijelo mora “ukrasti” materijal iz vaših postojećih mišića da bi izgradilo nove, što je kontraproduktivno.
Šta kaže nauka?
Novija istraživanja pokazuju da su EAA znatno superiornije kada je u pitanju sinteza mišićnih proteina. Dok BCAA mogu pomoći u smanjenju upale i zamora, EAA su te koje zapravo omogućavaju mišićni rast i potpunu regeneraciju tkiva nakon teškog treninga.
Koji suplement odabrati?
Odaberite EAA ako: Želite maksimalan oporavak, trenirate na prazan stomak ili jednostavno želite najbolji omjer cijene i kvaliteta. EAA su “nadogradnja” koja pokriva sve što nude BCAA i mnogo više.
Odaberite BCAA ako: Već unosite ogromne količine proteina kroz ishranu (meso, jaja, whey) pa vam je potreban samo lagani “boost” ukusa i hidratacije tokom kardio treninga.
Zaključak
Iako su BCAA decenijama vladale tržištem, EAA su superiorniji izbor za svakoga ko ozbiljno pristupa svom treningu i oporavku. Ako ulažete novac u suplementaciju, neka to bude proizvod koji vašem tijelu daje sve što mu je potrebno za napredak.
Pogledajte ponudu najkvalitetnijih EAA i BCAA suplemenata u našem web shopu www.protonsuplementi.ba i ubrzajte svoj put do rezultata!
Zapratite nas na Instagramu klikom na Instagram