Top 5 suplemenata za jesen i zimu – šta vrijedi uzimati?
Top 5 suplemenata za jesen i zimu – šta vrijedi uzimati?
Dolaskom jeseni i zime mijenjaju se svakodnevne navike: manje vremena provodimo na suncu, više boravimo u zatvorenim prostorima, a sezona respiratornih infekcija postaje izraženija. Zbog toga mnogi upravo u ovom periodu traže najbolje suplemente za imunitet i dodatnu podršku organizmu.
Suplementi ne mogu zamijeniti kvalitetnu prehranu, san i zdrav životni stil niti garantovati da se nećete prehladiti. Ipak, određeni vitamini, minerali i masne kiseline imaju dobro poznate fiziološke funkcije i mogu biti posebno relevantni tokom hladnijeg dijela godine.
U nastavku izdvajamo 5 suplemenata za jesen i zimu koje vrijedi razmotriti.
1. Vitamin D3 – posebno važan tokom mjeseci sa manje sunca
Ako bismo morali izdvojiti samo jedan suplement kojem treba posvetiti posebnu pažnju tokom jeseni i zime, vitamin D3 bio bi pri samom vrhu liste.
Organizam može stvarati vitamin D nakon izlaganja kože UVB zračenju. Tokom hladnijeg dijela godine provodimo manje vremena na otvorenom, a sunčevo zračenje je slabije, zbog čega status vitamina D kod dijela populacije može biti niži.
Vitamin D doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sistema, održavanju normalnih kostiju i zuba te normalnoj funkciji mišića. Vitamin D također učestvuje u apsorpciji kalcija i brojnim drugim procesima u organizmu. (ODS)
Istraživanja o suplementaciji vitaminom D i respiratornim infekcijama nisu potpuno jednoznačna. Najviše smisla suplementacija ima kod osoba koje imaju nedovoljan status vitamina D, zbog čega tvrdnje da vitamin D jednostavno “sprječava gripu i prehladu” treba izbjegavati. (ODS)
Kada ga uzimati? Vitamin D3 je vitamin topiv u mastima, pa ga je praktično uzimati uz obrok koji sadrži masti.
Kod sumnje na nedostatak vitamina D najbolji pristup je provjeriti nivo 25-OH vitamina D u krvi i doziranje prilagoditi rezultatu i preporuci zdravstvenog stručnjaka.
Pogledaj Proizvode ↦ Vitamin D3
2. Cink – jedan od ključnih minerala za normalnu funkciju imuniteta
Cink je esencijalni mineral uključen u veliki broj procesa u organizmu. Posebno je poznat po svojoj ulozi u normalnoj funkciji imunološkog sistema.
Cink učestvuje u aktivnosti brojnih enzima, sintezi proteina i DNK, zarastanju rana, ćelijskoj signalizaciji i funkciji imunološkog sistema. (ODS)
Zbog toga je cink čest sastojak proizvoda namijenjenih podršci imunitetu tokom jeseni i zime.
Međutim, kod cinka više nije automatski bolje. Dugotrajno uzimanje visokih doza nije poželjno, između ostalog zato što može poremetiti ravnotežu drugih minerala, posebno bakra.
Prilikom izbora suplementa obratite pažnju na količinu elementarnog cinka, a ne samo na ukupnu masu spoja cinka navedenu na pakovanju.
Pogledaj Proizvode ↦ Zinc
3. Vitamin C – klasik za imunitet, ali nije čudotvorni lijek
Kada se spomenu vitamini za imunitet, većina ljudi prvo pomisli na vitamin C.
I to nije bez razloga.
Vitamin C je esencijalni vitamin i antioksidans. Učestvuje u sintezi kolagena, metabolizmu proteina i drugim fiziološkim procesima te pomaže u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa. (ODS)
Ali postoji važna razlika između podrške normalnoj funkciji organizma i tvrdnje da vitamin C “liječi prehladu”.
Vitamin C nije zamjena za raznovrsnu prehranu niti predstavlja zaštitu od svih sezonskih infekcija.
Dobar dio potreba moguće je zadovoljiti hranom bogatom vitaminom C, poput paprike, citrusa, kivija i drugog voća i povrća. Suplement može biti praktičan način nadopune unosa kada prehrana nije optimalna.
Pogledaj Proizvode ↦ C Vitamin
4. Omega-3 – nije samo suplement za srce
Omega-3 masne kiseline zaslužuju mjesto na listi iako ih ljudi rjeđe povezuju sa zimskim periodom.
Najpoznatije omega-3 masne kiseline su EPA i DHA, koje se prvenstveno nalaze u masnoj ribi i ribljem ulju.
Kod izbora omega-3 suplementa jedna od najčešćih grešaka je gledati samo natpis poput “1000 mg fish oil”.
To nije isto što i 1000 mg EPA + DHA.
Tipična kapsula od 1000 mg ribljeg ulja može sadržavati znatno manju količinu EPA i DHA, pa deklaraciju treba čitati pažljivo.
Ako birate omega-3, gledajte prvenstveno:
EPA + DHA po dnevnoj dozi, a ne samo ukupnu količinu ribljeg ulja.
Omega-3 masne kiseline najbolje je posmatrati kao dio dugoročno kvalitetne prehrane, a ne kao proizvod koji se uzima nekoliko dana kada počne prehlada.
5. Magnezij – podrška mišićima, nervnom sistemu i energetskom metabolizmu
Tokom zime ljudi često prijavljuju manjak energije, lošiji san ili osjećaj većeg umora. To ne znači automatski da im nedostaje magnezij, ali ovaj mineral ima niz važnih funkcija u organizmu.
Magnezij učestvuje u više stotina enzimskih reakcija i ima važnu ulogu u proizvodnji energije, funkciji mišića i nervnog sistema te brojnim drugim procesima.
Kod suplemenata se pojavljuje u različitim oblicima.
Među popularnijim opcijama je magnezij bisglicinat, naročito za osobe koje žele dobro podnošljiv oblik magnezija.
Kod kupovine ponovo treba provjeriti deklaraciju i količinu elementarnog magnezija po dnevnoj dozi, jer velika brojka na prednjoj strani ambalaže ne mora predstavljati stvarnu količinu magnezija koju proizvod osigurava.
Pogledaj Proizvode ↦ Magnesium
Koja je najbolja kombinacija suplemenata za jesen i zimu?
Ne postoji univerzalna kombinacija koja je potrebna svakoj osobi.
Za većinu zdravih odraslih osoba osnovu treba činiti kvalitetna prehrana, dovoljno sna, redovna fizička aktivnost i adekvatan unos mikronutrijenata.
Ako prehrana i životni stil ne osiguravaju optimalan unos, među suplementima koje ima smisla razmotriti nalaze se:
- vitamin D3
- cink
- vitamin C
- omega-3
- magnezij
To ipak ne znači da je potrebno kupiti svih pet proizvoda i uzimati ih tokom cijele zime.
Suplementacija treba imati razlog.
Posebno kod vitamina D, laboratorijska analiza može pomoći da se utvrdi postoji li nedostatak i koja je odgovarajuća doza.
Kako odabrati kvalitetne suplemente?
Nemojte birati proizvod samo prema najvećem broju miligrama na pakovanju.
Provjerite aktivni sastojak, količinu po dnevnoj dozi, hemijski oblik sastojka, preporučenu dnevnu dozu i kompletnu deklaraciju proizvoda.
Kod omega-3 gledajte EPA + DHA. Kod minerala gledajte količinu elementarnog minerala. Kod vitamina D provjerite količinu izraženu u µg ili IU.
Kvalitetan suplement nije nužno proizvod sa najvećom dozom – nego proizvod čiji sastav odgovara vašim potrebama.
U Proton Suplementi nudimo ti besplatne konsultacije i najbolje oblike suplementacije za izbor tačno onoga što Vama odgovara
Zaključak
Jesen i zima su period kada vrijedi dodatno obratiti pažnju na prehranu, san, fizičku aktivnost i status određenih vitamina i minerala.
Vitamin D3, cink, vitamin C, omega-3 i magnezij spadaju među najkorisnije suplemente koje vrijedi razmotriti tokom hladnijeg dijela godine.
Međutim, suplementi nisu zamjena za zdrav životni stil niti lijek za virusne infekcije.
Ako tražite vitamine i suplemente za imunitet, na Proton Suplementi možete pronaći širok izbor vitamina, minerala, omega-3 proizvoda i drugih dodataka prehrani različitih proizvođača.
Često postavljana pitanja
Koji su najbolji vitamini za imunitet tokom zime?
Vitamin D, vitamin C i cink imaju važne uloge u normalnoj funkciji imunološkog sistema. Potreba za suplementacijom zavisi od prehrane, životnog stila i individualnog nutritivnog statusa.
Da li treba uzimati vitamin D tokom zime?
Vitamin D zaslužuje posebnu pažnju tokom perioda sa manje izlaganja suncu. Kod sumnje na nedostatak korisno je provjeriti 25-OH vitamin D u krvi.
Mogu li zajedno uzimati vitamin D, vitamin C, cink i magnezij?
Kod zdravih odraslih osoba ovi nutrijenti se u uobičajenim dozama često koriste u istom periodu. Međutim, potrebna doza zavisi od osobe, prehrane, drugih suplemenata, lijekova i zdravstvenog stanja.
Da li suplementi mogu spriječiti prehladu i gripu?
Ne postoji suplement koji garantuje zaštitu od prehlade ili gripe. Adekvatan unos esencijalnih vitamina i minerala važan je za normalnu funkciju imunološkog sistema, ali suplementacija nije zamjena za medicinsku prevenciju ili liječenje.
Šta je važnije – suplementi ili prehrana?
Prehrana je osnova. Suplementi služe za nadopunu prehrane kada postoji povećana potreba, nedovoljan unos ili drugi opravdan razlog za suplementaciju.
